Привет, ще ви запозная с новия начин по който тренирам, това е сплит, който до момента не бях изпробвал, но реших че периода на бълк е подходящото време да го пробвам. Както се досещата сплитът е Push/Pull/Legs.

Формата в който изпълнявам тренировките от сплита е 3 тренировъчни/1почивен/2тренировъчни/1 почивен/3 тренировъчни и т.н.

Първата тренировка с която ще ви запозная е за бутащи.

Упражнения

УпражненияСерии Х повторения
Вариация на лежанка Обратна пирамида
Вариант 1 – 1х4, 1х6, 1х8
Вариант 2 – 1х8, 1х10-12
По лесна вариация на лежанка (с дъмбели, с обратен наклон)2х8-10
Вариация на раменна преса Вариант 1, машина – 1х9, 1х12
Вариант 2, на колене с дъмбел – 2х12
Едностранна чест преса2х10-12
Разтваряния в страни за рамо3х12-15
Вариация на флайс (машина или кабели)3х12
Pushdown за трицепс2х10-12
Странични разтваряния за трицепс/ Разгъвания зад глава/Skull Crushers с дъмбели2х12-15

Конкретните вариации на уажненията, които изпълнявам аз може да видите в клипа по-долу.

Write A Comment