В днешния клип ще направим една домашна тренировка за гръб, която въпреки ограничените тежести и ластиците хич не е зле. След това ще ви покажа и набор от други упражнения, които ползвам към момента в тренировките си.

Тренировката ще е от вариации на:

  • Unilateral Lat Pulldown – 4×12-15
  • Gentleman’s Row – 4×12-15
  • Lat Prayer – 3×12-15
  • Bayesian Curl – 3×12-15
  • Lateral Raises – 3×12-15
  • Unilateral Reverse Flys – 3×12-15

Бонус упражненията ще са алтернативи на:

  • Rowing – 2 вида
  • Deadlift
  • Cable fly
  • Triceps Pushdown
  • Leg Extensions
  • Leg Curls
  • Calf Raises

Beard on!

Write A Comment