Привет!

В новия клип ще ви покажа един примерен ден с хранения, в тренировъчен ден, в период на бълк. Като аз обичам да се храня разнообразно и хапвам различни неща почти всеки ден.

В случая тези хранения са от уикенда и имах време да си приготвя по-разнообразни неща, но по принцип през седмицата си хапвам горе долу едно и също и сравнително прости неща – яйца, картофи, ориз, месо, млечни и т.н.

Освен това, мисля да разгледам различни видове протеинови източници, които според мен са добри.

Надявам се да ви помогна да разнообразите менюто си и да почерпите идеи.

Beard on!

Хранене 1 (час-два преди тренировка)

Овесена каша

Супер лесно и вкусно нещо за приготвяне.

Смесвате – овесени ядки, котидж сирене, масло, малко сол, подсладител и ванилия. Количества според нуждите ви. Залива се с гореща вода. По желание може да добавите банан вътре.

Овесена каша

Хранителни стойности

  • Калории 641
  • Въглехидрати 24
  • Протеин 37

Хранене 2 (след тренировъчно)

Ползване

Печени “пържени” филийки – накисвате хляб в яйца и прясно мляко и малко сол, печете в предварително загрята фурна на 180 градуса с вентилатор. На вкус са като нормални пържени филийки, но с много по-малко мазнини. Хапнах ги с малко мед и ягодово сладко.

Печени “пържени” филийки

Салата по избор – в случая айсберг, морков, домат, моцарела, зехтин, горчица, балсамико

Салата

Основно – месо и картофи – в случая сладък картоф с конски суджук

Конски суджук

Хранителни стойности

  • Калории 1566
  • Въглехидрати 168
  • Мазнини 59
  • Протеин 93

Хапване 3 (след стабилен сън)

Отново супер просто хапване – 300гр. скир, 200гр. круша, 25гр. фъстъчено масло, зеро шоколадов сос.

Скир с круша

Хранителни стойности

  • Калории 449
  • Въглехидрати 44
  • Мазнини 14
  • Протеин 42

Хапване 4 (последно)

Дояждане на филийките, сандвич с пилешко, айсберг, горчица и други неща, отново бързо, просто и лесно хапване. (защото трябва да едитвам видеа!) :D.

Сандвичи

Хранителни стойности

  • Калории 681
  • Въглехидрати 94
  • Мазнини 15
  • Протеин 41

Общо за деня:

  • Калории 3337
  • Въглехидрати 380
  • Мазнини 112
  • Протеин 213

Протеинови източници

Чудех се дали да пиша за тях или не, но ако ги напиша, ще ви спойлна видеото и какво говоря в него. Та ако ви интересува, може да го прегледате, протеиновите източници започват на втората минута от клипа.

Видео

Надявам се да ви e било полезно.
Beard On!

Write A Comment