Привет!
В новия клип ще ви покажа един примерен ден с хранения, в тренировъчен ден, в период на бълк. Като аз обичам да се храня разнообразно и хапвам различни неща почти всеки ден.
В случая тези хранения са от уикенда и имах време да си приготвя по-разнообразни неща, но по принцип през седмицата си хапвам горе долу едно и също и сравнително прости неща – яйца, картофи, ориз, месо, млечни и т.н.
Освен това, мисля да разгледам различни видове протеинови източници, които според мен са добри.
Надявам се да ви помогна да разнообразите менюто си и да почерпите идеи.
Beard on!
Хранене 1 (час-два преди тренировка)
Овесена каша
Супер лесно и вкусно нещо за приготвяне.
Смесвате – овесени ядки, котидж сирене, масло, малко сол, подсладител и ванилия. Количества според нуждите ви. Залива се с гореща вода. По желание може да добавите банан вътре.
Хранителни стойности
- Калории 641
- Въглехидрати 24
- Протеин 37
Хранене 2 (след тренировъчно)
Ползване
Печени “пържени” филийки – накисвате хляб в яйца и прясно мляко и малко сол, печете в предварително загрята фурна на 180 градуса с вентилатор. На вкус са като нормални пържени филийки, но с много по-малко мазнини. Хапнах ги с малко мед и ягодово сладко.
Салата по избор – в случая айсберг, морков, домат, моцарела, зехтин, горчица, балсамико
Основно – месо и картофи – в случая сладък картоф с конски суджук
Хранителни стойности
- Калории 1566
- Въглехидрати 168
- Мазнини 59
- Протеин 93
Хапване 3 (след стабилен сън)
Отново супер просто хапване – 300гр. скир, 200гр. круша, 25гр. фъстъчено масло, зеро шоколадов сос.
Хранителни стойности
- Калории 449
- Въглехидрати 44
- Мазнини 14
- Протеин 42
Хапване 4 (последно)
Дояждане на филийките, сандвич с пилешко, айсберг, горчица и други неща, отново бързо, просто и лесно хапване. (защото трябва да едитвам видеа!) :D.
Хранителни стойности
- Калории 681
- Въглехидрати 94
- Мазнини 15
- Протеин 41
Общо за деня:
- Калории 3337
- Въглехидрати 380
- Мазнини 112
- Протеин 213
Протеинови източници
Чудех се дали да пиша за тях или не, но ако ги напиша, ще ви спойлна видеото и какво говоря в него. Та ако ви интересува, може да го прегледате, протеиновите източници започват на втората минута от клипа.
Видео
Надявам се да ви e било полезно.
Beard On!
