Днес една рецепта посветена на овесените ядки. Според мен е идеален вариант за десерт или бърза закуска, ако не ви се приготвят всеки ден овесени ядки или просто ви се хапва нещо сладко. Аз лично си го хапнах или с протеинов шейк или със скир, тъй като не е супер богато на белтъчини.
Може да споделите своите резултати, като се присъдедините към фейсбук групата ТУК
Продукти
- 170г овесени ядки
- 30г овесено брашно
- 1 банан
- 1 яйце
- 350мл прясно мляко
- 30г мед или кленов сироп (може да се пропусне)
- бакпулвер
- щипка сол
- топинги (боровинки, канела, ванилия, шоколад, бадеми и т.н.)
Приготвяне
Намачкваме банана с вилица, при него добавяме яйцето и разбъркваме. След това слагаме меда или сиропа. Добавяме прясното мляко и щипка сол и разбъркваме.
След това идва ред на овесените ядки и овесено брашно, както и на кеналта. Овкусяваме с ванилията и добавяме бакпулвера.
Пресипваме в съд за печене, който намаслявам с малко масло. Изсипваме си сместа и си редим каквито поискаме топинги, аз сложих боровинки, бадеми, шоколадови парченца и домашно сладко от ягоди.
Печем за 35-40 мин на 180г. Оставяме да изстине и режем на парчета.
Издържа в хладилник около седмица и може да се стопля в микровълнова по желание, но на мен ми хареса и студено.
Надявам се да ви е харесало и да е полезно!
Приблизителни хранителни стойности за 100г
- Калории: 194
- Въглехидрати: 30
- Мазнини: 5.5
- Протеини: 7
