БГ Ястия Фитнес Вариант

Яйца със спанак – лесно и здравословно хапване за начинаещи

Pinterest LinkedIn Tumblr

Любимо хапване след тренировка – яйца под всякаква форма, в случая задушени със спанак и зелен лук, стават за около 15 минутки и са подходящи за напълно начинаещи в готвенето. Може да си сложите толкова яйца, колкото ще си хапнете и колкото отговарят на калорийният ви прием.

Надявам се да ви хареса!

Може да споделите своите резултати, като се присъдедините към фейсбук групата ТУК

Продукти

  • връзка зелен лук
  • 1 пакет спанак (400г)
  • малко зехтин
  • подправки (джоджен, чесън на прах, сол, червен пипер, сол)
  • 5-6 яйца
  • 50-60г нискомаслено сирене или извара за поръсване
  • гарнитура – картофи соте с копър, чесън и сол на еърфрайър

Приготвяне

Няколко бързи стъпки

  1. Първо почиствам и режа зеления лук
  2. Мятам го в тигана с малко зехтин да омекне
  3. Когато е готов слагам и спанака
  4. Добавям подправките без червения пипер
  5. Когато омекне спанака слагам яйцата и покривам с капак
  6. През това време си нарязвам предварително сварени картофи и ги овкусявам с чесън, сол и копър, добавям 5мл мазнина и пека в еърфрайър за 10-15 мин на 200 градуса
  7. Когато яйцата са готови поръсвам със сирене или извара и с малко червен пипер
  8. Сервирам 2 яйца и картофките

Приблизителни хранителни стойности за 1 порция (2 яйца със спанак, сирене и картофи соте)

  • Калории: 489
  • Въглехидрати: 49
  • Мазнини: 19
  • Протеини: 25

Write A Comment