Днес една рецепта посветена на овесените ядки. Според мен е идеален вариант за десерт или бърза закуска, ако не ви се приготвят всеки ден овесени ядки или просто ви се хапва нещо сладко. Аз лично си го хапнах или с протеинов шейк или със скир, тъй като не е супер богато на белтъчини.

Може да споделите своите резултати, като се присъдедините към фейсбук групата ТУК

Продукти

  • 170г овесени ядки
  • 30г овесено брашно
  • 1 банан
  • 1 яйце
  • 350мл прясно мляко
  • 30г мед или кленов сироп (може да се пропусне)
  • бакпулвер
  • щипка сол
  • топинги (боровинки, канела, ванилия, шоколад, бадеми и т.н.)

Приготвяне

Намачкваме банана с вилица, при него добавяме яйцето и разбъркваме. След това слагаме меда или сиропа. Добавяме прясното мляко и щипка сол и разбъркваме.

След това идва ред на овесените ядки и овесено брашно, както и на кеналта. Овкусяваме с ванилията и добавяме бакпулвера.

Пресипваме в съд за печене, който намаслявам с малко масло. Изсипваме си сместа и си редим каквито поискаме топинги, аз сложих боровинки, бадеми, шоколадови парченца и домашно сладко от ягоди.

Печем за 35-40 мин на 180г. Оставяме да изстине и режем на парчета.

Издържа в хладилник около седмица и може да се стопля в микровълнова по желание, но на мен ми хареса и студено.

Надявам се да ви е харесало и да е полезно!

Приблизителни хранителни стойности за 100г

  • Калории: 194
  • Въглехидрати: 30
  • Мазнини: 5.5
  • Протеини: 7

Write A Comment