Привет, ще ви запозная с новия начин по който тренирам, това е сплит, който до момента не бях изпробвал, но реших че периода на бълк е подходящото време да го пробвам. Както се досещата сплитът е Push/Pull/Legs.
Формата в който изпълнявам тренировките от сплита е 3 тренировъчни/1почивен/2тренировъчни/1 почивен/3 тренировъчни и т.н.
Първата тренировка с която ще ви запозная е за бутащи.
Упражнения
| Упражнения | Серии Х повторения |
| Вариация на лежанка | Обратна пирамида Вариант 1 – 1х4, 1х6, 1х8 Вариант 2 – 1х8, 1х10-12 |
| По лесна вариация на лежанка (с дъмбели, с обратен наклон) | 2х8-10 |
| Вариация на раменна преса | Вариант 1, машина – 1х9, 1х12 Вариант 2, на колене с дъмбел – 2х12 |
| Едностранна чест преса | 2х10-12 |
| Разтваряния в страни за рамо | 3х12-15 |
| Вариация на флайс (машина или кабели) | 3х12 |
| Pushdown за трицепс | 2х10-12 |
| Странични разтваряния за трицепс/ Разгъвания зад глава/Skull Crushers с дъмбели | 2х12-15 |
Конкретните вариации на уажненията, които изпълнявам аз може да видите в клипа по-долу.
