В днешния клип ще направим една домашна тренировка за гръб, която въпреки ограничените тежести и ластиците хич не е зле. След това ще ви покажа и набор от други упражнения, които ползвам към момента в тренировките си.
Тренировката ще е от вариации на:
- Unilateral Lat Pulldown – 4×12-15
- Gentleman’s Row – 4×12-15
- Lat Prayer – 3×12-15
- Bayesian Curl – 3×12-15
- Lateral Raises – 3×12-15
- Unilateral Reverse Flys – 3×12-15
Бонус упражненията ще са алтернативи на:
- Rowing – 2 вида
- Deadlift
- Cable fly
- Triceps Pushdown
- Leg Extensions
- Leg Curls
- Calf Raises
Beard on!
