Любимо хапване след тренировка – яйца под всякаква форма, в случая задушени със спанак и зелен лук, стават за около 15 минутки и са подходящи за напълно начинаещи в готвенето. Може да си сложите толкова яйца, колкото ще си хапнете и колкото отговарят на калорийният ви прием.
Надявам се да ви хареса!
Може да споделите своите резултати, като се присъдедините към фейсбук групата ТУК
Продукти
- връзка зелен лук
- 1 пакет спанак (400г)
- малко зехтин
- подправки (джоджен, чесън на прах, сол, червен пипер, сол)
- 5-6 яйца
- 50-60г нискомаслено сирене или извара за поръсване
- гарнитура – картофи соте с копър, чесън и сол на еърфрайър
Приготвяне
Няколко бързи стъпки
- Първо почиствам и режа зеления лук
- Мятам го в тигана с малко зехтин да омекне
- Когато е готов слагам и спанака
- Добавям подправките без червения пипер
- Когато омекне спанака слагам яйцата и покривам с капак
- През това време си нарязвам предварително сварени картофи и ги овкусявам с чесън, сол и копър, добавям 5мл мазнина и пека в еърфрайър за 10-15 мин на 200 градуса
- Когато яйцата са готови поръсвам със сирене или извара и с малко червен пипер
- Сервирам 2 яйца и картофките
Приблизителни хранителни стойности за 1 порция (2 яйца със спанак, сирене и картофи соте)
- Калории: 489
- Въглехидрати: 49
- Мазнини: 19
- Протеини: 25
