Привет, както бях обещал в един от миналите клипове, ще ви покажа как тренирам в момента по новия си сплит – бутащи/дърпащи/крака.
Ще ви прекарам през упражненията и ще обясня как и защо ги изпълнявам в момента.
Конкретно в този клип ще ви покажа деня си за дърпащи, като в него изпълнявам 9 упражнения и въпреки това се вмествам в 50-60 минути тренировка. Също така ще ви покажа и броя серии и повторения за всяко упражнение.. Надявам се да ви е полезно!
Формата в който изпълнявам тренировките от сплита е 3 тренировъчни/1почивен/2тренировъчни/1 почивен/3 тренировъчни и т.н.
Трябва да изпълнявате с подходящ интензитет, с който да изпълнявате посочените повторения почти до отказ и да ви остават 2-3 RIR – reps in reserve
Упражнения
| Упражнения | Серии Х повторения |
| Pulldown/ Набирания | 3х6-8 |
| Вариация на гребане | 3х10-12 |
| Лат Преър | 2х10-12 |
| Cable high-row (гребане на кабели към корема) | 2х8-10 |
| Фейс пул | 2×10-12 |
| Едностранни разтваряни за задно рамо на кабели | 2х15 |
| Сгъвания за бицепс на кабел | 2х10-12 |
| Вариация на shrugs | 2х10-12 |
| Сгъвания за бицепс с дъмбели | 2х8-10 |
Упражненията може да видите в клипа по-долу.
