Първо искам да ви благодаря за доверието, вече сме 3000+ човека в ютуб! Тази седмица ще запиша обещания QnA, все още може да оставите своите въпроси или ТУК или във фейсбук групата ТУК

Преди време ви обещах протеинови барчета, та дойде и техния ред. Не съм се старал да са максимално ниско калорични, но пък съм ползвал лесни и достъпни продукти, ще се постарая да ви оставя и разни заместители в описанието.

Надявам се да ви харесат и да ги изпробвате!

Продукти

  • 100г овесени ядки
  • 100г протеинова пудра (вкус по желание, аз ползвах шоколадова)
  • 30г какао/рожков (ако искате шоколадови барчета, може да добавите и малко кафе)
  • 120г фъстъчено масло (може да ползвате друг тахан/ядково масло)
  • 30г агаве (мед също ще свърши супер работа)
  • 120-150мл прясно мляко (или ядково мляко)
  • поръска (крокан, шоколад, ядки) – ползвам много малко, около 20г
  • течен подсладител на вкус
  • ванилия
  • есенция ром (по желание)

Приготвяне

Смесваме овесените ядки, протеина, какаото в купа.

В друга купа сипваме млякото, в което разтваряме първо подсладителя, есенцията, ванилията и агавето. След това добавяме фъстъченото масло и бъркаме докато стане крем.

Смесваме 2-те купи, нормално е да е доста сухо, мачкаме с лъжица докато стане на едри трохи и поеме цялата течност, ако не става на едри трохи, добавете още малко мляко, но не прекалявайте!

След това сипваме в подходяща формичка (аз ползвам 20х20), разпределяме и намачкваме

Отгоре поръсвам с каквото имам под ръка, не е задължително.

Завиваме формичката във фолио и оставяме в хладилника да стегне. Барчетата може и да замразите без никакъв проблем.

Режа на 8 равни части от което се получават доста големи барчета. Отгоре реших да сложа някаква захарна украса, която мяза на кетчуп!

Хранителни стойности за 1 барче (65-70г)

  • Калории: 231
  • Въглехидрати: 14
  • Мазнини: 12
  • Протеини: 17
  • Фибри: 3

Beard on!

Write A Comment